1、1.仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。

2、做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。

(资料图)

3、下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌.许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。

4、我习惯把拳头放在面前。

5、2.垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。

6、为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。

7、正确举腿的要点是臀部向前伸。

8、如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。

9、按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。

10、动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。

11、记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。

12、如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。

13、到腹肌变得有力时，在逐渐甚至双腿做。

14、3.坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。

15、坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。

16、膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。

17、 控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。

18、随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底理解。

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